Golfový trenér radí –protažení je základ

Před každým cvičením a sportem je základem důkladné protažení celého těla, které je prevencí proti nepříjemnému natažení svalů. Ani golf není v tomto směru výjimkou. Protažení těla by mělo být součástí každé přípravy na hru i z hlediska bezpečnosti. Pokud vám přijde i pět minut protáhnutí jako ztráta času, pak mějte na paměti, že zranění, které byste si mohli bez této pětiminutovky přivodit by vás stála mnohem více času na regeneraci a hojení. 

Jestli vás ani to nepřesvědčí k tomu, abyste se před hrou protáhli, pak vězte, že pokud tak neučiníte, snižujete si minimálně na prvních dvou až třech jamkách výkonnost. Namísto hry se vaše tělo zahřívá, a tudíž nemůže podat takový výkon, jaký byste si představovali. 

Rychlé zahřátí

Rozcvičce stačí věnovat i pět minut. Lepší krátká než žádná. Potřebovat k tomu budete jednu hůl, kterou si položíte na ramena. Zaujměte postoj s nohama mírně rozkročenýma a otáčejte trupem do stran. Toto cvičení je nápodobou nápřahu i švihu. Poté natáhněte ruce nad hlavu, s nohama rozkročenýma na šířku svých boků se uklánějte na jednu i na druhou stranu, ideálně na každou stranu desetkrát. Následuje předklon, při kterém nezapomínejte na stálé propnutí kolen. Pomalým tahem se pokuste dotknout země a zase se vraťte do výchozí pozice. Opakujte desetkrát. Tady by mohl pětiminutový trénink skončit. Jako skvělý doplněk je vhodné doplnit protažení ještě o pár čipů. I samotní hráči světové špičky uznávají čipování jako skvělou průpravu ke hře, které vás skvěle naladí na samotnou hru, protáhne svaly a zároveň zlepší vaši techniku. Co víc by si člověk mohl přát.

Když je čas

Když máte více času a chcete jej opravdu věnovat protáhnutí svalů, pak k základnímu procvičení přidejte ještě protažení zad, které se provádí ze stoje vzpřímeného s nohama rozkročenýma na šíři ramen a s holí, jež slouží jako opora napřaženým pažím. S koleny mírně pokrčenými se opřete o hůl tak, aby hlava byla v protažení zad a ty byly rovnoběžné s greenem. Napočítejte do sedmi a vraťte se zpět do stoje. Opakujte alespoň pětkrát. Na závěr přidejte několik švihů na obě strany. Ideálně se dvěma holemi najednou. Tento švih ale má být zpočátku velmi pomalý, při každém opakování ale postupně zvyšujte rychlost.

Máte-li skutečně dost času a chuť, pak k základnímu protažení přidejte i několik lobů. Do lobování nevkládejte co největší sílu, myslete neustále na to, že jde o součást protažení, nikoliv o samotnou hru nebo trénink. Pokud se budete soustředit na správnou techniku, rytmus a trefení míčku, pak přijde zlepšení vaší hry úplně samo. Ideální je vyzkoušet si při zahřátí také pár ran se železem, několik čipů i patů.

Čas, který věnujete zahřátí se tak stane zároveň i časem tréninku techniky a vy nejen, že do hry nastoupíte dokonale připravení, ale také se vám docela jistě bude mnohem více dařit.

Longridge Girls Challenger golfový set pravý (3 +)

sleva
11%

1590,-

Nejnov�j�� �l�nky

• Golfové slevy lze platit i pomocí PayU
• Golfové hřiště Hořehledy: Zahrajte si v botanické zahradě
• Tipy na nákup dětského vybavení: Kdo si hraje, nezlobí
• Rory McIlroy přepsal historii US Open
• Bob Kurtz překonal sedm let starý rekord, za jediný týden obešel 1 850 jamek

Aktu�ln� sout�